«Один день из…»
Так называют дистанционные занятия по рукопашному бою ребята и их тренер-преподаватель Константин Сергеевич Беспалов. А в остальном все по-прежнему –ежедневные тренировки, консультации с родителями и подготовка к предстоящим соревнованиям по рукопашному бою. А они обязательно будут, когда мы вернемся к занятиям в центре. А пока Константин Сергеевич ежедневно тренирует ребят, используя для этого платформы дистанционного обучения.
Сейчас у ребят появилась большая возможность больше узнать о философии рукопашного боя, его истории и пообщаться с тренером на эту тему.
Вот что сам об этом говорит тренер:
- В наши неспокойные времена каждый человек должен уметь защитить себя и не только. Защита может пригодиться в самых разных обстоятельствах. Например:
- задиры в школе и университете, которые привыкли обижать слабых.
- грабители на улице, которые хотят отнять деньги или вещи.
- хулиганы, пристающие к вашей девушке.
- разные бытовые стычки с пьяными на улице, во дворе и т.д.
Но зная основы самообороны, можно дать отпор и хулигану, и грабителю, и всем тем, кто угрожает вам и вашим близким. Защититься и защитить – вот главные правила тех, кто занимается в нашем объединении. Поэтому, каждодневные тренировки и понимание смысла самообороны – это то, что входит в обучение.
Перед каждым обучением или отработкой приемов самообороны, ребята подготавливают мышцы и укрепляют их. Поэтому разминка выполняется строго по порядку! Заинтересовало? Тогда переходи по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=aJXXWWyEEyk&t=40s
После разминки переходим к укреплению мышц:
- Отжимания
1-30 раз
2-25 раз
3-20 раз
4-15 раз
5-10 раз
- Подтягивания на перекладине, хват широкий (если нет возможности выполнить упражнения, пропускаете)
1-5 раз
2-7 раз
3-5 раз
Приседания на двух ногах
1-50 раз
2-45 раз
3-30 раз
4-20 раз
Ягодичный мостик двумя ногами
1-30 раз
Планка на полу на прямых руках в упоре лёжа
1 подход засекаем время 60 сек (далее идёт отдых минуту)
2 подход 40 сек (далее отдых минуту)
3 подход 30 сек
Кардио-упражнения
Скакалка
1 подход прыгаем старшие 1.000 раз
Младшие до 13 лет делают 500 раз
2 подход старшие 600 раз
Младшие 300 раз
Заминка
Суставная заминка: https://www.youtube.com/watch?v=IKZF1ImL8Rg&app=desktop
А вот как с этими упражнениями справляются наши юные спортсмены:
https://cloud.mail.ru/public/3s72/sncGJmaDr
Одним словом, РУКОПАШНИК ДОМА!