«Один день из…»
Очень часто тренировки объединений спортивно-технического подразделения проходят, а вернее, проходили на свежем воздухе. Открытый свежий воздух – эффективный помощник на любых тренировках, и он так необходим для всех нас. А сейчас он особенно необходим, когда все вынуждены быть в самоизоляции. Можно, конечно, постоять на балконе или, соблюдая, все правила предосторожности, выйти в ближайший магазин за свежим хлебом и молоком.
Но тренеры и юные спортсмены центра не расстраиваются, они продолжают заниматься дома, а их любимые тренеры ежедневно контролируют выполнение упражнений и предлагают самые разные их комплексы.
Предлагаем познакомиться с практикой тренера Гузель Нурфаизовны Арслановой.
- Займитесь дыхательной гимнастикой, ведь все люди дышат, но мало кто знает, как нужно дышать правильно. А между тем – это очень важный навык, потому что благодаря сознательной работе с дыханием можно изменить свое настроение, здоровье и состояние ума. В кислороде нуждаются все клеточки нашего тела, поэтому с помощью дыхательной гимнастики можно улучшить функционирование практически каждого нашего органа.
В чем польза правильного дыхания:
Чтобы оценить силу правильного дыхания, вы должны быть в курсе некоторых фактов:
• когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании;
• многие ненужные вещества и токсины удаляются во время выдоха;
• мозг потребляет 80 процентов кислорода, который поступает при вдохе;
• сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения;
• без пищи человек живет три недели, без воды - 3 дня, а без дыхания - всего 3 минуты.
Соблюдайте эти правила:
1. Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.
2. Для тренировок выбирайте время либо перед едой, либо по истечении одного часа после нее.
3. Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабьте мышцы в области шеи. Для этого в произвольном виде несколько раз поворачивайте голову в разные стороны.
4. Во время упражнений руки и плечи должны быть полностью расслабленными (не поднимайте плечевой сустав вверх).
5. Также не нужно наклонять голову назад. Наоборот, она должны быть слегка согнута вперед.
Дышите правильно!
https://www.youtube.com/watch?v=WZHRj90YHOg&feature=youtu.be
